1. 根据个人的体重、活动水平和健康状况,确定每天所需的碳水化合物摄入量。一般来说,低碳饮食建议将碳水化合物的摄入量控制在总热量的 20%至 40%之间。
2. 选择富含纤维、维生素和矿物质的全谷类、蔬菜和水果等健康的碳水化合物,而不是加工过的碳水化合物,如白面包、糖果和糕点等。
3. 限制高碳水化合物食物的摄入量,如米饭、面条、面包、土豆等,将其控制在总热量的 20%以下。
1. 根据个人的体重、活动水平和健康状况,确定每天所需的碳水化合物摄入量。一般来说,低碳饮食建议将碳水化合物的摄入量控制在总热量的 20%至 40%之间。
2. 选择富含纤维、维生素和矿物质的全谷类、蔬菜和水果等健康的碳水化合物,而不是加工过的碳水化合物,如白面包、糖果和糕点等。
3. 限制高碳水化合物食物的摄入量,如米饭、面条、面包、土豆等,将其控制在总热量的 20%以下。